國軍桃園總醫院

1.更年期的定義

1.1更年期是指卵巢功能逐漸萎縮，女性激素分泌逐漸減少到最後中止的過渡時期，大約從40歲開始至60歲之間，平均持續15~20年。

1.2「停經」代表卵巢功能逐漸退化消失所導致的永久性月經停止，通常在月經停止後1年內完全無月經才可以確認為停經，自然停經年齡約47~52歲之間。

2.症狀

2.1血管舒縮方面：熱潮紅，伴隨大量出汗，雌性素（動情素）減少。

2.2心理方面：出現失眠、情緒不穩定、緊張、焦躁、憂鬱等情緒變化。

2.3心血管系統：雌性素慢慢減少，停經後女性體內高密度脂蛋白減少，易出現動脈血管粥狀硬化。

2.4生殖及泌尿系統：陰道方面改變，變得比較鹼性，陰道很容易受傷也很容易感染。

2.5骨骼肌肉系統：骨鈣質流失變得更加嚴重。

2.6皮膚及其他：乾燥老化、體重易增加、牙齒易脫落及眼睛易乾澀。

3.荷爾蒙療法的好處

3.1可減緩熱潮紅和盜汗。

3.2避免陰道乾癢。

3.3預防骨質疏鬆症和心臟血管疾病。

4.如何渡過更年期

4.1均衡飲食，適當攝取五穀根莖蔬果類、低脂牛奶或黑芝麻豆漿及維生素D，避免骨質疏鬆。

4.2規律生活型態及常規運動，鼓勵至少每週運動3-4次，每次至少30分鐘，如：健走、游泳、騎自行車等，可減緩老化及紓解壓力。

4.3停經婦女可繼續性生活，使用潤滑劑能改善陰道上皮細胞萎縮導致的性交疼痛。

4.4給自己充足時間休息，避免飲用咖啡、濃茶，保持輕鬆心情（如當熱潮紅不適感出現時，可做深呼吸，放鬆心情）。

5.參考資料

馮容莊、潘怡如（2017）．停經與更年期相關症狀．於高美玲總校閱．實用產科護理（八版，775-777頁）．台北市：華杏。

湯玉英、祈安美（2016）．更年期症候群．於周慧俐總校閱．實用婦科護理（五版，147-155頁）．台北市：華杏。

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