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衛教資訊

戒菸四大招

發佈單位:家庭醫學科   發佈日期:107-10-19


「戒.菸.四.招.」~招招見效!

第一招 深呼吸15次

想吸菸時,立即將氣深深吸入再慢慢吐出。在戒菸的過程中,只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望是相當辛苦的;而對抗吸菸欲望最有效的方法,除靠意志力外,建議用行為轉移、情緒舒解的方式,讓想吸菸時慢慢深呼吸15次,搭配咀嚼紅蘿蔔、黃瓜條或芹菜條,可滿足長期吸菸行為養成的手欲及口欲、渡過菸癮難耐!

 

第二招 喝一杯冷水

可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸之欲望。在戒菸的過程中,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶,別忘了多喝水、多排尿、多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。

 

第三招 擴胸伸展操

用力伸展四肢,做擴胸運動,或原地跳躍。戒菸初期除極度渴望吸菸外,容易精神不濟、急躁不安或注意力不易集中…,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法。

 

第四招 刷牙或洗臉

以清水洗臉或刷刷牙,可立刻感覺神清氣爽,精神馬上來!


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更新日期:108-02-12