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- 徹底地洗手； 舒服地坐著或站著，將容器靠近乳房。
- 將大姆指放在乳頭上方乳暈邊，食指放在乳頭下方乳暈邊，兩指相對。
- 大姆指及食指往胸壁內壓。
- 以大姆指及食指壓乳頭後方的乳暈，如此才能壓到乳暈下的輸乳竇。
- 壓、擠，壓、擠。應該不痛，如果會痛，應考慮技巧不對。剛開始可能沒有奶水，但
在擠壓幾次後，奶水可開始滴出。如果噴乳反射活躍，奶水會如泉水噴出。
- 以同樣方式擠壓各方向，確定乳房所有分葉的奶水都擠出。
- 一邊至少擠3-5分鐘，直到流量變緩，然後再擠對側。
- 手指不要沿著皮膚滑動亦不要擠壓乳頭。
- 剛開始前幾天，奶水可能不多，適當的擠奶可能需要20至30分鐘，不要想在短時間內
就擠完。
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