國軍桃園總醫院

1. 眼睛保養注意事項

1.1注意均衡的營養，不可偏食。

1.2適當的休息及睡眠，不可經常熬夜。

1.3閱讀或使用3C產品時，建議每30分鐘休息5-10分鐘。

1.4避免長時間專注閱讀或從事精細作業。

1.5休息時看遠距離物體及至戶外活動。

2. 閱讀注意事項

2.1必須在良好光線照明下看書，避免光線直射眼睛。

2.2閱讀時需保持正確姿勢，上身挺直，眼睛距離書或桌面約30公分左右。

2.3不可躺著、在背光處或搖動的車內看書。

2.4避免看字體過小及印刷不良之讀物。

2.5採光避免陰影，光源最好置於左後方。

3. 使用3C產品注意事項

3.1減少輻射性光源之照射，如電視、電腦、手機、平板、電動玩具…等。

3.2看電視之距離應至少為3公尺以上（即電視機螢幕對角線6~8倍長之距離）。

3.3電視機的中心畫面最好於眼睛水平或略低之位置。

3.4看電視時，房間亮度以25燭光為宜（以四坪大房間為準）。

4. 視力檢查及配鏡注意事項

4.1每半年定期至眼科接受視力檢查（含眼底檢查）。

4.2視力不良時應至眼科詳細檢查原因。

4.3應經眼科醫師驗光、檢查診治後再配眼鏡或隱形眼鏡。

5. 參考資料

李惠玲、方又圓（2016）．眼睛與耳朵疾病之護理．於劉雪娥總校閱，成人內外科護理下冊（七版，239-246頁）．台北市：華杏。

謝之華、張鳳琴、邱瓊慧（2017）．臺北市國小五年級學童3C產品使用的視力保健行為．學校衛生，70，81-97。

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