國軍桃園總醫院

1.定義

1.1連續睡眠障礙時間長達一個月以上，且障礙程度已造成主觀的疲累、焦慮，或客觀的工作效率下降、角色功能障礙。

2.影響睡眠的因素

 2.1工作及睡眠時間與生理時鐘相反。

2.2飲用刺激性或含咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂、酒或吸菸，這都會使中樞神經興奮，造成入睡困難。

2.3休息的環境不良，有噪音、燈光太亮、床太硬或太軟、室溫過熱或過冷。

2.4身體不舒服：如飢餓、過飽、頻尿、咳嗽、疼痛等身體不適。

2.5焦慮症、憂鬱症等精神疾患。

2.6心臟病、呼吸系統疾病等身體疾患。

2.7酗酒、藥癮等物質濫用疾病。

3.種類

3.1入睡障礙：上床後想睡卻難入眠，最多病人為此類型。

3.2熟睡障礙：淺眠、睡眠中斷多次。

3.3早醒：早上5點鐘或深夜3點醒來，老年人多為此類型。

3.4未有入睡感：睡眠時間相當長，但起床後未有入睡感。

4.藥物治療方面

4.1依醫生指示使用鎮靜安眠藥協助睡眠，勿自行增減藥物。

5.幫助睡眠的方法
5.1維持正常的作息：保持規律而固定的就寢及起床時間。

5.2安排日間活動，若要短暫睡眠應盡量安排於下午較早的時間，且不超過30分鐘，避免傍晚時小睡，易導致夜間失眠或日夜顛倒。

5.3維持舒適睡眠環境，如適當且適溫燈光，減少噪音及舒適床墊，不要在床上看書、看電視、吃東西、上網、玩手機。

5.4每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡及給予背部

按摩等使肌肉放鬆，切忌睡前三小時劇烈運動。

5.5平時減少咖啡因的攝取，戒菸、戒酒，尤其就寢前避免咖啡因、酒精或尼古丁。

5.6與醫護人員討論妨礙睡眠的生理、心理、環境、生活型態等原因，並討論去除或減輕這些原因的有效方法。

5.7尋求醫師專業協助，避免自行服用過量安眠藥物。

6.參考資料

黃宣宜（2018）．情感性疾患之護理．於黃宣宜總校閱．最新精神科護理學（十版，9-1~19頁）．台北市：永大。

劉波兒（2018）．睡眠紊亂常見的型態．於蘇麗智總校閱，實用基本護理學（八版，469-473頁）．台北市：華杏。

國軍桃園總醫院關心您!